historia que me ingressou no faloculturismo

Parceiros criei esse topico so para relatar as dificuldades, as ansiedades, as angustias , a fé e a esperança de conquistar um pau maior , assim saciar o nosso proprio ego com um pau maior...

pois bem, estou aqui novamente usando o extensor em baixo das calças e esperando com paciencia por resultados positivos, e q nos torne um homem  mais confiante e feliz, sabemos q nao vamos conquistar um pau enorme, um pau de respeito, q é p mim por volta de 17,0 a 18,0 Cm dai p mais na area visivel sem pressionar, é o sonho de qualquer homem q tem um pau de 13,0 a 14,0Cm, q é a grande maioria da populaçao...

passei por momentos angustiantes em relaçao ao tamanho do meu pau, pois sempre fui encanado com isso apesar de nao me acanhar com as mulheres quando as pegava, sempre parti para cima, e sempre tirava o pau p fora para ela ver e pegar e nunca ninguem reclamo do tamanho , mais para minha cabeça eu tinha um pau medio pra pequeno e isso nao me deixava feliz...

como era meio encanado com isso todas as namoradas q tive na vida eu sempre perguntava para elas se elas ja tinham visto um pau maior ? todas diziam q o meu era melhor e mais gostoso , mais essa nao era a resposta do q eu tinha perguntado e insistia na pergunta....com a insistencia elas diziam q sim q era um pouco maior q os outros é claro né, elas nao queriam me perder em dizer ao contrario do q queria ouvir, mais foi a uns 6 anos atras q estava com uma mina muito da safada (Ja sabia da fama dela, ela rodou na mao de muitos)e transava comigo enlouquecidamente, fiquei com ela por 4 meses +ou- quando fiz a pergunta q tanto me incomodou na vida:
- Voce ja ficou com alguem com o pau maior  q o meu ?
- ela nao penso duas vezes e ja disse q tinha ficado com uns 3 caras com um pau grande,no msm momento perguntei grande quanto , ela disse a uns 3 dedos maior ...e os outros q vc ficou era iqual ou menor ? ela disse ahh alguns maior uns menor...logo em seguida perguntei mais vc axa q um pau maior é melhor ? ela disse ahhhh é melhor né, mais gostoso...imagine a briga q rolou dps disso.... terminei com ela no msm momento, alegando q nao ficaria com uma menina q me diminuiu perante aos exs...

hoje namoro com uma mina q é bem novinha quando a conheci ela tinha quase 17 anos e ainda virgem, estava ficando com ela mais ainda nao tinha rolado o sexo, mais umas punhetas ja tinha rolado, mais nao estavamos namorando pk ainda nao tinha me decidido se queria namorar com ela , mais ela queria namorar... perguntei a ela quantos pau ela ja tinha visto, ela disse q com o meu 3 paus, ai perguntei qual a diferença entre os 3 q ela viu em tamanho , ela disse q era parecido , insisti, ela falou um era exagerado e os outros dois eram normais, isso me deixou muito revoltado e quase terminei com ela, mais ainda continuamos a ficar, e hj namoro com ela ja faz 1 ano, mais ao longo desses 1 ano essa resposta gerou muitos brigas , ela dizia q ela nao falou a verdade quando a perguntei sobre a comparaçao de tamanho na epoca pois ela nao queria enxer minha bola ate pk ela queria namorar comigo e eu enrrolava em aceitar, falei p ela - entao prova q o fulano nao tem um pau maior q o meu? sem saber o q fazer ela encontro um caminho e perguntou atraves da internet para uma menina q ela nem conhecia, mais sabia q tinha ficado com o msm fulano, qual o tamanho do pau dele em centimetros a menina disse q era normal nada de mais q tinha uns 14 ou 15 centimetros e me mostrou a conversa toda ...ai ela disse - ta vendo como o dele nao é grande ? me conformei com a tentativa dela de me provar q ele nao é exagerado msm ...

é tragico msm meus parceiros de aumento peniano...mais tenho fé q o extensor funcione, e q eu consiga alcançar pelo menos os 15 Cm , assim ja estaria bem mais feliz....

dps disso tudo nao toquei mais sobre esse assunto com ela ate pk nao tem mais o q fazer né, o q posso fazer é apenas conquistar um pau maior para o meu proprio ego me confortar ...nao vou desistir de conquistar o meu objetivo de ter um pau maior

essa é a minha historia....e foi assim q entrei para o mundo do faloculturismo ...

imagens do extensor com as espumas originais

 usando o extensor com a espuma original , troquei as peças para aumentar um pouquinho mais as hastes pois estava tendo q rosquear muito a traçao , tirei duas peças pequenas e coloquei no lugar uma peça grande , ou seja , to usando uma peça grande e uma pequena , com essa troca deu aumento de 0,8 Cm +ou- a mais do que estava usando antes .

Visao por baixo ..













foto do extensor com todas peças q estao sobrando , mais as cordas de silicone 2 brancas q nao gostei de usar e a outra preta comum q costumo usar













ontem por curiosidade medi o pau sem pressionar a area visivel e realmente estava na faixa de 13,5 Cm realmente aumentou mais ainda é cedo e vamos usando ..

Somente a verdade

tenho agora 33 anos de idade e quero enfatizar que nao tenho vinculo a nenhuma empresa, ou intensao financeiro ou qualquer outra coisa a nao ser a verdade sobre o aumento peniano, ou seja ,a minha intensao aqui é relatar se é possivel aumentar ou nao o penis com algum tipo de metodo sem ser cirurgico..


criei o blog para deixar registrado todo o cotidiano de uso com o extensor,  para o meu proprio incentivo e para quem tbem nao ta satisfeito com o tamanho do pau, q é a grande maioria da populaçao masculina...


O meu compromisso aqui é a verdade e somente a verdade pois nao tenho nada a ganhar falando q o extensor aumenta sendo q isso nao é verdade, para ter realmente a certeza se aumenta ou nao é usando como estou fazendo, e vou relatando no blog toda a jornada...

imagens do extensor sem espuma

Espuma de colchao q eu fiz, nao ficou bom devido a qualidade da espuma, da para ver na imagem, usei por uma hora com conforto so q ela nao infla dps, fica toda torda e amassada...

meu extensor com os encaixes exatos para o tamanho do meu pau ..
coloco 3 peças das pequenas para alongar o extensor no tamanho aproximado do pau, dps é so regular a tensao na parte da base para forçar o alongamento...

coloquei o extensor sem a espuma em cima da pele para nao machucar, uso essa traçao sempre todos os dia ..















tomei um banho e coloquei o extensor com a espuma q fiz artesanalmente e vim trabalhar, mais como vcs viram na foto acima a espuma perdeu o formato e ficou toda deformada, msm assim virei do lado contrario e coloquei novamente no pau por mais uma hora , tentei usar mais uma vez  mais nao deu mais, pois com a deformidade o silicone nao consegue prender no suporte ocasionando o escape do pau ...

Para nao ficar sem usar o extensor tirei a espuma e to usando o silicone direto no pau, mais em cima da pele q cobre a cabeça pois nao sou circuncisado entao coloquei a corda de silicone em cima da pele no pescoço do pau e to usando nesse exato momento sem incomodo algum ate o momento 15 minutos de uso, e sem a espuma o extensor embaixo da calça fica mais discreto ainda, e sem volume.O momento mais dificil de usar o silicone sem espuma é na hora de tirar ele do pau, pois o silicone gruda na pele e tem q retirar com muito cuidado, sei disso pk ja fiz algumas vzs o uso sem espuma esperar para ver ....

A necessidade de jelqs para uma ereção nota 10

Ontem senti minha ereçao mais fraca na hora do sexo , famoso meia bomba, estranhei pois a semanas tava com ereçao 10 e ontem senti 7 nada se comparado as anteriores, foi a primeira vez a semanas q senti   essa perda de força..
seguindo a teoria >>
http://extensorpenianousocontinuo.blogspot.com.br/2013/05/informacao-essencial-no-crescimento.html sobre tunica albugina x musculos lisos,devo estar perdendo força nos musculos lisos com rotinas de extensor para tunica albugina, apesar da minha medida de BPFSL / BPEL  a uns 10 dias atras mostrar q meus musculos lisos estavam forte, ontem deu sinal q nao devo ignora-lo.

Aumentando o penis com metodo manual jelqs

                                                                                  JELQ 

Método milenar baseado em toalhas quentes e massagens. A seguir teremos dois manuais distintos sobre o JELQ. Palavras diferentes para um mesmo método, a finalidade é a mesma, apesar da pouca diferença prática vale a pena comparar as duas e ver em qual você se adapta ou entende melhor. 
Manual 1: 
Este exercício é muito simples e foi concebido e incorporado aos exercícios penianos para fornecer os mesmos efeitos positivos obtidos a partir do uso de pesos dependurados, sem todos os perigos envolvidos pelo uso dos pesos. 
Preparação O propósito correto no aumento do tamanho peniano é fazer com que se aumente os "Corpos Cavernosos" e todo o tecido esponjoso que o circunda - e que se enche de sangue quando você obtém uma ereção. Se você começar a executar os exercícios a frio, o seu pênis irá sofrer as conseqüências sob a forma de machucados e manchas que podem ser evitados com o aquecimento. Da mesma maneira que você deve esquentar outras partes do seu corpo e tecido muscular antes de um treinamento, o mesmo vale em relação a seu pênis. Isto preparará seu pênis para o treinamento que irá se seguir, fazendo com que os espaços de sangue nos "Corpos Cavernosos" se aqueçam, o que expande o tecido tornando-o mais flexível e esponjoso. Este exercício é chamado "aquecimento por compressa quente", e deve ser feito antes e depois de todo treinamento a que você submeter seu pênis e testículos. Nós chamamos esta técnica de "compressa quente" porque você vai utilizar uma toalhinha quente para expandir e aquecer o tecido em seu pênis e testículos. Pegue um pano limpo (pode ser uma toalhinha de mão) e deixe debaixo da água quente durante meio minuto aproximadamente. Agora, sente-se na extremidade de alguma superfície confortável e segure este pano (que deverá estar quente mas não pelando) sobre seu pênis e testículos durante 2 minutos; repita o processo 2 vezes se assegurando de que o pano se mantenha quente. Este aquecimento é feito para promover e manter o sangue dentro do pênis, tornando os espaços sangüíneos maiores e mais flexíveis. Isto ajudará em termos de progresso mais rápido e ganho de tamanho, como também promove uma boa circulação de sangue. Execute SEMPRE a técnica de "compressa quente" antes e depois de seu treinamento. Isto assegurará resultados mais rápidos, melhores e com menos chance de manchas e contusões em virtude de "Corpos Cavernosos" mal preparados. 

Como Funciona O Extensor de Comprimento pode alongar seu pênis simplesmente por incorporar a técnica de um 'puxão'. Quando aplicada, esta técnica alonga o tecido central do pênis, semelhante a um tendão, forçando-o a estender-se e encompridar-se mais após um período de alguns meses. Apesar de poder servir para alongar seu pênis, ele nada fará para engrossá-lo. Para resultados ideais, tanto no alongamento quanto no engrossamento, utilize ambos, o Extensor de Comprimento e o Método do "Jelq" Árabe (exercício seguinte) quando você se exercitar. Isto não apenas irá promover uma melhor circulação em seu pênis, mas também irá desenvolvê-lo mais rapidamente em ambos os aspectos, tanto no comprimento, quanto na espessura. 
Entendendo a Eficiência do Alongamento Para obter resultados ideais no alongamento de seu pênis você precisa compreender como ele funciona. Seu pênis é constituído por espaços sangüíneos que aumentam quando preenchidos com sangue. Estes espaços sangüíneos ficam dentro de seu tecido erétil, também conhecido como "Corpos Cavernosos". Quando você alonga seu pênis, você está alongando todas as partes dele, inclusive as áreas que são preenchidas por sangue. Quando estas áreas forem alongadas numa certa medida, o seu pênis se alongará correspondentemente - tanto no estado flácido, quanto quando ereto. 

Siga as instruções abaixo: 1 - Sentado, certifique-se de que seu pênis esteja em estado flácido. Agarre-o em volta da cabeça, não com uma pressão muito forte que cause dor, mas apenas para assegurar um agarrão firme. 2 - Puxe seu pênis diretamente para fora à sua frente, até que você sinta um bom estiramento em seu centro e na base. Mantenha esse puxão por uma contagem até 30. Faça uma pausa de uns sete segundos e, então, repita o procedimento mais três vezes, repetindo as pequenas pausas. 3 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 4 - Agora, agarre em volta da cabeça de seu pênis novamente - só que desta vez puxe-o para a extrema esquerda - até sentir um bom estiramento em seu lado direito. Mantenha esta posição e conte até 30. Repita o procedimento mais três vezes. 5 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 6 - A seguir, agarre novamente em volta da cabeça do seu pênis - só que desta vez puxe-o à extrema direita. Mantenha esta posição e conte até 30. Repita o procedimento por mais três vezes. 7 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. . Este exercício vai começar a fazer efeito em duas semanas, mas os resultados deverão ficar aparentes apenas após alguns meses. 

INTRODUÇÃO AO MÉTODO JELQ ARABICO O método do JELQ foi primeiramente usado por árabes sauditas há muitos anos como parte de sua cultura. Possuir um pênis grande e bem desenvolvido era demonstração de fertilidade e poder, exercendo forte atração sobre as mulheres. Durante a puberdade, os garotos dessa cultura eram ensinados por seus pais a como praticar o 'jelq' (sistema semelhante ao da ordenha das vacas, para propiciar aumento de tamanho). Todos os dias, os jovens do sexo masculino praticavam o 'jelq' - e continuavam a praticar o exercício até atingir a vida adulta. Uma vez atingida essa idade, eles reduziam as sessões para 3 vezes por semana, apenas para manter seu tamanho e força. O 'jelq' funciona porque à medida em que você 'ordenha' seu pênis, você estará forçando o sangue para dentro de espaços nos "Corpos Cavernosos" - que normalmente não são inundados por sangue. À medida que você continua a ordenha, os espaços no pênis vão se tornando maiores e maiores, demolindo as paredes celulares dentro dos "Corpos Cavernosos" (tecido erétil). Conforme seu trabalho diário prossegue, os espaços continuam se tornando maiores e mais fortes, e terão sua reposição normal à noite, nas horas em que você dorme. Dentro de um mês você definitivamente verá uma melhora em termos de tamanho e firmeza, mas dentro de alguns meses de exercícios diários os resultados que você poderá obter são indescritíveis!. Alguns homens chegaram a bater um recorde, DOBRANDO o tamanho de seus pênis no período de um ano de exercícios diários. 
Por favor, siga as instruções abaixo : 1 - Massageie suavemente o pênis até atingir uma ereção parcial, para que o sangue fique contido dentro do pênis. 2 - Usando um lubrificante de sua preferencia (óleo neutro para bebês ou produtos semelhantes) agarre em volta da base, na concavidade peniana (no inicio de seu pênis) com o polegar e o indicador. Segurando dessa forma, com o polegar e o indicador e comprimindo toda a circunferência de seu pênis, escorregue lentamente para diante, fazendo com que o sangue já contido em seu pênis seja forçado adiante para dentro dos Corpos Cavernosos (tecido erétil) e para a Glande (cabeça). 3 - Os espaços que podem conter sangue dentro do pênis vão se alargando mais e mais a cada vez que você aplica um desses movimentos (como na ordenha). Vá alternando as mãos: à medida em que uma mão conduz a pele para adiante, em direção à glande (cabeça), faça com que a outra mão agarre na concavidade da base (começo do pênis) tal como antes, soltando a mão que atingiu a cabeça e repetindo com a outra mão, e vá repetindo isso a intervalos médios e vagarosos ( aproximadamente 1 segundo).• Faça 200 a 300 jelqs por dia na primeira semana (10 minutos) • Faça 300 a 450 jelqs por dia na segunda semana (15 minutos) • Faça 500 ou mais jelqs por dia a partir da terceira semana (20 minutos) Dicas : • Não use sabonete ou shampoo como lubrificante, pois pode causar dor e/ou alergias e irritações • Se houver dor devido ao excesso de exercícios, tire um dia de folga. 
EXERCITANDO O MÚSCULO PC - INTRODUÇÃO Este exercício sem duvida é o mais importante de todo o guia. O seu MÚSCULO PÚBEO-COCCÍGENO, também conhecido como PC, é um dos principais responsáveis pela sua saúde e desempenho sexual. Por que exercitar seu PC? 
Podemos citar varias razões : • Desenvolvimento de seu músculo de controle ejaculatório até atingir um incrível controle sobre a ejaculação. • Desenvolvimento de um aspecto 'musculoso' do seu pênis. • Habilidade de adquirir ereções "DURAS COMO ROCHAS" a qualquer momento que você queira. • Melhoria da circulação de sangue, que fará um aumento em termos de habilidade e sensação. • Pode verdadeiramente ajudar a salvar sua vida concedendo-lhe uma próstata saudável e bem desenvolvida. E a lista segue mais e mais em termos dos benefícios que lhe serão possibilitados pelo super desenvolvimento de seu músculo PC - e das vantagens que irá auferir. Muitos de vocês agora certamente estão pensando: "Como então eu faço para exercitar essa coisa?"; mas não temam, pois vocês agora vão saber como localizar este músculo. Abaixo explicaremos onde está seu músculo PC. 
O primeiro passo para começar seu exercício é poder localizar o músculo. Alguns homens foram capazes de localiza-los por anos - sem ao menos saber disso. TESTE RÁPIDO: Consiga uma ereção. Se você é capaz de fazer com que seu pênis se mova por conta própria no estado ereto, você já sabe onde está seu músculo pubeo-coccigeno. Caso você não possa fazer isso, então da próxima vez em que for urinar, interrompa o fluxo da urina antes de ter terminado. Este músculo do qual você se utiliza para interromper a micção é o seu músculo PC. Se você achar difícil fazer isso, é um sinal de que você REALMENTE necessita deste exercício! 
Vamos começar então: Como afirmado acima, para localizar seu músculo PC é preciso interromper seu fluxo de urina durante a micção. O músculo que você flexiona é o seu músculo PC. Os Taoistas antigos também chamavam a esse exercício de 'fortalecimento do anus', por motivos óbvios (ele também faz seu anus ser comprimido quando o músculo é flexionado). Comece flexionando cerca de 15 a 20 vezes seu músculo para ver como você se sai. Se o seu músculo ficar cansado depois de 20 flexões, você está MUITO fora de forma. Depois de ter feito estas 20, flexione e comprima realmente forte e segure o máximo que conseguir. Apesar de no início isso poder parecer um tanto intimidante, devido à pouca força de que seu PC dispõe, com poucos meses de exercício contínuo você será capaz de segurar a ejaculação simplesmente flexionando este músculo tão fortemente quanto possível, até que o desejo ceda. Aquecimento: comece flexionando e soltando num ritmo constante por 30 flexões. Ao final dessa etapa, descanse por 30 segundos. Continue com mais duas etapas, descansando por 30 segundos ao final de cada uma delas. Depois de completar isto, você já deve estar gozando de um melhor controle sobre seu músculo PC - em razão do aumento do fluxo de sangue. Contraturas do PC: Comprima e solte mais e mais vezes. Comece com conjuntos de 30 e vá aprimorando até atingir séries de 100 ou mais. O seu PC se recupera muito rapidamente e você dia-a-dia vai ficar capaz de apresentar ereções "DURAS FEITO ROCHAS" todas as manhãs! Certifique-se de fazer ao menos 250 contraturas por dia pelo resto de sua vida. Logo você irá verificar que deu o melhor passo possível em direção à sua boa saúde e habilidade sexuais. Compressões Longas e Vagarosas: Aqueça-se com uma série de 30 contraturas e então flexione o mais forte que conseguir. Quando não puder ir além, segure ali e conte até 20. Descanse por 40 segundos. Repita 5 vezes este procedimento. Depois de um mês de exercícios, você vai ser capaz de fazer sessões de contrações e de segurá-las por pelo menos alguns minutos de cada vez. Este exercício em particular vai lhe dar ereções absolutamente sólidas e habilidade de fazê-las durar por muito tempo, melhorando significativamente seu desempenho na cama. 
TREINAMENTO RECOMENDADO Ótimo! Agora que você já aprendeu como fazer todos os exercícios, vamos recomendar um treinamento para que você possa atingir melhores resultados. 
Vamos começar : 1 - COMPRESSA QUENTE - (APROXIMADAMENTE 5 MINUTOS) Pegue um pano limpo (pode ser uma toalhinha de mão) e deixe debaixo da água quente durante meio minuto aproximadamente. Agora, sente-se na extremidade de alguma superfície confortável e segure este pano (que deverá estar quente mas não pelando) sobre seu pênis e testículos durante 2 minutos; repita o processo 2 vezes se assegurando de que o pano se mantenha quente. Este aquecimento é feito para promover e manter o sangue dentro do pênis, tornando os espaços sangüíneos maiores e mais flexíveis. Isto ajudará em termos de progresso mais rápido e ganho de tamanho, como também promove uma boa circulação de sangue. • É recomendado que se aplique a compressa quente antes e depois do treinamento. 2 - HORA DO EXTENSOR DE COMPRIMENTO (Primeiro Mês) 1 - Sentado, certifique-se de que seu pênis esteja em estado flácido. Agarre-o em volta da cabeça, não com uma pressão muito forte que cause dor, mas apenas para assegurar um agarrão firme. 2 - Puxe seu pênis diretamente para fora à sua frente, até que você sinta um bom estiramento em seu centro e na base. Mantenha esse puxão por uma contagem até 30. Faça uma pausa de uns sete segundos e, então, repita o procedimento mais três vezes, repetindo as pequenas pausas. 3 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 4 - Agora, agarre em volta da cabeça de seu pênis novamente - só que desta vez puxe-o para a extrema esquerda - até sentir um bom estiramento em seu lado direito. Mantenha esta posição e conte até 30. Repita o procedimento mais três vezes. 5 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 6 - A seguir, agarre novamente em volta da cabeça do seu pênis - só que desta vez puxe-o à extrema direita. Mantenha esta posição e conte até 30. Repita o procedimento por mais três vezes. 7 Relaxe e balance (bata suavemente ) seu pênis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 3 - EXERCÍCIO PARA AUMENTAR A CIRCULAÇÃO - (1 MINUTO) Este exercício é apenas um pré-aquecimento antes de começar o "jelq" : 1 - Agarre envolta da cabeça do seu pênis de um modo firme, mas que não cause dor. 2 - Agora, estique seu pênis para frente e comece a girá-lo por 30 segundos para o lado direito e depois mais 30 segundos para o lado esquerdo. 4 - HORA DO JELQ (Primeiro Mês) 1 - Massageie suavemente o pênis até atingir uma ereção parcial, para que o sangue fique contido dentro do pênis. 2 - Usando um lubrificante de sua preferencia (óleo neutro para bebês ou produtos semelhantes) agarre em volta da base, na concavidade peniana (no inicio de seu pênis) com o polegar e o indicador. Segurando dessa forma, com o polegar e o indicador e comprimindo toda a circunferência de seu pênis, escorregue lentamente para diante, fazendo com que o sangue já contido em seu pênis seja forçado adiante para dentro dos Corpos Cavernosos (tecido erétil) e para a Glande (cabeça). 3 - Os espaços que podem conter sangue dentro do pênis vão se alargando mais e mais a cada vez que você aplica um desses movimentos (como na ordenha). Vá alternando as mãos: à medida em que uma mão conduz a pele para adiante, em direção à glande (cabeça), faça com que a outra mão agarre na concavidade da base (começo do pênis) tal como antes, soltando a mão que atingiu a cabeça e repetindo com a outra mão, e vá repetindo isso a intervalos médios e vagarosos ( aproximadamente 1 segundo).• Faça 200 a 300 jelqs por dia na primeira semana (10 minutos) • Faça 300 a 450 jelqs por dia na segunda semana (15 minutos) • Faça 500 ou mais jelqs por dia a partir da terceira semana (20 minutos) • SESSAO AVANCADA - ( Após 1 mês de treinamento) Aumente para 25 a 30 minutos o treinamento diário de jelqs. 5 - EXERCITANDO O MÚSCULO PC (Primeiro Mês) Aquecimento: comece flexionando e soltando num ritmo constante até atingir 30 flexões. Ao final dessa etapa, descanse por 30 segundos. Continue com mais duas etapas, descansando por 30 segundos ao final de cada uma delas. Depois de completar isto, você já deve estar gozando de um melhor controle sobre seu músculo PC - em razão do aumento do fluxo de sangue. Exercício Diário: Tente fazer 4 séries de 50 flexões no seu músculo PC todos os dias, fazendo um intervalo de 30 segundos em cada série. Tente ir aumentando gradualmente o numero de flexões nas semanas seguintes. 
SESSÃO AVANÇADA - (Após 1 mês de treinamento) Repita o procedimento acima contagem de 30 para aumentando a 50 nos itens 2, 4 e 6 Após 1 mês de treinamento, você será capaz de fazer séries de 250 flexões por dia no seu músculo PC. Pratique quando possível as Compressões Longas e Vagarosas . OK, Este é o treinamento recomendado, mas ATENÇÃO: Se você esta ansioso pelos resultados, você precisa praticar os exercícios no mínimo 6 dias por semana ! Não se esqueça de ler o item Segurança Durante os Exercícios antes de começar a praticar os exercícios. 
Como controlar a ejaculação precoce A ejaculação pode ser uma experiência terrível e horrivelmente constrangedora para um homem. Na maioria das vezes, fazendo com que suas ereções durem pelo tempo que você desejar. 
Desenvolvendo a ejaculação Consiga uma ereção através de uma masturbaçõa usand um lubrificante (se desejar). Uma vez que uma rezoável ereção tenha sido obtida, comece a flexionar e reter seu músculo PC em intervalos de 03 segundos, enquanto continue a massager seu pênis. Agora comece se masturbar até quase um pré-clímax, mas quando estiver prestes a ejacular, flexione seu PC o mais forte possível e inspire longa e vigorosamente pela boca, esperando o clímax passar. 
- Comece a se masturbar novamente e repita o procedimento acima três vezes. - No final da terceira vez, ejacule (se desejar). - Pratique este exercício o tanto que achar necessário até sentirum controle de sua ejaculação. Praticando esse exercício, você estará aperfeiçoando seu desempenho sexual, de modo que você poderá prolongar uma relação sexual por muito mais tempo. 
Outro método já muito conhecido, consiste em presionar seu pênis durante o ato sexual. Quando estiver tendo relações sexuais , e sentir que está preste a ejacular, retire o pênis e o aperte em volta da cabeça, com mais pressão na parte superior, até que a vontade de ejacular desapareça; então continue a relação sexual.

Retirado do site http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=20&p=272887